Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Ab Rep

Moderado   46 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Adicionado Por Gemma Kirk
Ab Rep
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Donkey Whips
Donkey Whips
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Donkey Whips
Donkey Whips
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Donkey Whips
Donkey Whips
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Donkey Whips
Donkey Whips
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Split Abs
Split Abs
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Split Abs
Split Abs
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Split Abs
Split Abs
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Split Abs
Split Abs
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 23: 1 rodada
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 24: 1 rodada
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 25: 1 rodada
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 26: 1 rodada
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 27: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 28: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 29: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 30: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 31: 1 rodada
Straight Punches
Straight Punches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Straight Punches
Straight Punches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 32: 1 rodada
Straight Punches
Straight Punches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Straight Punches
Straight Punches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Treinos Relacionados

Normal Work Out
Normal Work Out
6 mins 13 segs, Moderado

💪
10 minutos, Moderado
Weight loss
Weight loss
11 minutos, Moderado
Abs
Abs
10 mins 30 segs, Moderado
"Abs"olutely Strong
"Abs"olutely Strong
14 mins 30 segs, Iniciante
Abs
Abs
13 minutos, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis