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Treino Intenso

Cardio

Intenso   11 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Oscar Ochoa Olivares
 		    Adicionado Por Oscar Ochoa Olivares
Cardio
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro
Descrição

Descans de 10 segons al acabar cada exercici

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Saltos en el sitio
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltos en el sitio
20 repetições
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 repetições
Rodillas altas
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodillas altas
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Alpinistas
Alpinistas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
30 segundos
Saltos en el sitio
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltos en el sitio
20 repetições
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 repetições
Rodillas altas
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodillas altas
20 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
20 segundos
Flexiones
Flexiones
10 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minuto
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 segundos
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
20 segundos
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
20 segundos

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