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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Touch-Up SET OF BOX SQUATS
5 repetições
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Máximo
5 repetições
30 segundos
Pesos: Pesado
5 repetições
30 segundos
Pesos: Moderado
10 repetições
30 segundos
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Touch-Up SET OF BOX SQUATS
25 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
BARBELL HIP THRUSTS
25 repetições
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
BARBELL HIP THRUSTS
10 repetições
30 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
BARBELL HIP THRUSTS
5 repetições
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
BARBELL HIP THRUSTS
5 repetições
30 segundos


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