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Treino Moderado

Piernas

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Piernas, Núcleo

Equipamento: Pelota de estabilidad, Barra con pesas, Silla

Karla Fuentes
 		    Adicionado Por Karla Fuentes
Piernas
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Elevación de piernas con pelota
Elevación de piernas con pelota
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas con barra
Sentadillas con barra
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Alpinistas
Alpinistas
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Giros rusos
Giros rusos
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas con carga de barra frontal
Sentadillas con carga de barra frontal
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Elevación de rodillas en posición sentada
Elevación de rodillas en posición sentada
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Elevación de piernas con pelota
Elevación de piernas con pelota
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas con barra
Sentadillas con barra
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Alpinistas
Alpinistas
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Giros rusos
Giros rusos
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas con carga de barra frontal
Sentadillas con carga de barra frontal
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Elevación de rodillas en posición sentada
Elevación de rodillas en posición sentada
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Elevación de piernas con pelota
Elevación de piernas con pelota
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas con barra
Sentadillas con barra
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Alpinistas
Alpinistas
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Giros rusos
Giros rusos
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas con carga de barra frontal
Sentadillas con carga de barra frontal
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Elevación de rodillas en posición sentada
Elevación de rodillas en posición sentada
1 minuto

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