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Treino Moderado

Basics

Moderado   9 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Dumbbells

Adam White
 		    Adicionado Por Adam White
Basics
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
12 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Squats
Squats
12 repetições
Russian Twists
Russian Twists
25 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Chest Press
8 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
8 repetições
Squats
Squats
8 repetições
Russian Twists
Russian Twists
25 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Chest Press
Repetições até à Falha
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Máximo
Dumbbell Bent Over Rows
Repetições até à Falha
Squats
Squats
Repetições até à Falha
Russian Twists
Russian Twists
25 repetições

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