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Treino Moderado

4-4

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells

Kei Araikawa
 		    Adicionado Por Kei Araikawa
4-4
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells
Descrição

Week 4. Workout 4.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Manmakers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunge upright row
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat with Overhead Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Step Back Lunges w/ Knee Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Weighted Shoulder Circles
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Jumping Jacks w/ Weights
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep overhead extension w/ dumbbell
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Pike Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank Rotation Punch
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

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