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Treino Moderado

Legs Training

Moderado   37 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Stationary Bike, Barbell, Chair, Bench

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Legs Training
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Bicicleta Estacionária Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Cycling
5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Squats
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
16 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
16 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
Calf Raises
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Seated Calf Raises
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Cycling
5 minutos

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