Circuit Training

Intenso Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench

Adicionado Por Asif Kalam

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

15 repetições

Pesos: Leve

15 repetições

Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

15 repetições

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

16 repetições

10 segundos

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

14 repetições

10 segundos

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

12 repetições

10 segundos

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Close Grip Curl

16 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Close Grip Curl

14 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Close Grip Curl

12 repetições

Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Close Grip Curl

10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Lunges

Pesos: Leve

Dumbbell Lunges

16 repetições

Dumbbell Lunges

Pesos: Moderado

Dumbbell Lunges

14 repetições

Dumbbell Lunges

Pesos: Pesado

Dumbbell Lunges

12 repetições

Dumbbell Lunges

Pesos: Máximo

Dumbbell Lunges

10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

16 repetições

5 segundos

14 repetições

5 segundos

12 repetições

5 segundos

10 repetições

Conjunto 9: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Front Barbell Rais

16 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Front Barbell Rais

14 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Front Barbell Rais

12 repetições

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Front Barbell Rais

10 repetições

Conjunto 11: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Pesos: Leve

16 repetições

Pesos: Moderado

14 repetições

Pesos: Pesado

12 repetições

Pesos: Máximo

10 repetições

Conjunto 13: 1 rodada

1 minuto

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