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Treino Moderado

Butt & Legs

Moderado   11 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Equipamento: Wall

Summer Bailey
 		    Adicionado Por Summer Bailey
Butt & Legs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede
Descrição

A Shakerciser workout to work your butt & legs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Wacky Jacks
Wacky Jacks
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bear Crawls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 segundos
Rolling Foetal Stretch
Rolling Foetal Stretch
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Seated Spinal Twist
15 segundos

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