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Treino Moderado

Back & Chest

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Chest

Equipamento: Stability Ball, Dumbbells, Bench, Barbell

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Back & Chest
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Peito Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Walk
5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Pull Over
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Fly on Bench
Pesos: Pesado
Dumbbell Fly on Bench
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Barbell Shrugs
Pesos: Pesado
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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