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Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
5 minutos
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
8 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
10 repetições
Pesos: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
12 repetições
3 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
8 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
10 repetições
Pesos: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
12 repetições
3 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
❤️ Leve (Zona 1)
12 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
10 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
8 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
12 repetições
3 minutos

Conjunto 5: 2 rodadas
30 segundos
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
5 minutos


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