Treino Moderado

Day 2

Moderado Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por Xenios Avgousti

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 min 30 segs

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

40 segundos

Rest

15 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Russian Twists

30 segundos

Rest

10 segundos

Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.

Floor Bridge

30 segundos

Rest

10 segundos

Scissor Kicks

30 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 segundos

Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.

Corpse

10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Pushup Knee Tucks

Pushup Knee Tucks

40 segundos

Rest

15 segundos

Supermans

40 segundos

Rest

15 segundos

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

30 segundos

Spinal Roll

30 segundos

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 segundos

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