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Treino Intenso

Complete Strength 10/1/23

Intenso   26 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Box or Step, Medicine Ball, Exercise Mat

Silas Eisenback
 		    Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback
Complete Strength 10/1/23
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Y-T-A
Y-T-A
10 repetições
Dumbbell Windmill
Dumbbell Windmill
10 repetições
Dumbbell Windmill
Dumbbell Windmill
10 repetições
Lunges
Lunges
10 repetições
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
10 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas
Reverse Lunges
Reverse Lunges
5 repetições
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
5 repetições
Dumbbell Single Leg Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift
5 repetições
Dumbbell Single Leg Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift
5 repetições
Split Squats
Split Squats
5 repetições
Split Squats
Split Squats
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
10 repetições
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
10 repetições
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
10 repetições
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
10 repetições
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
10 repetições

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