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Treino Moderado

Quick Workout

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: No Equipment

Nicholas Hernandez
 		    Adicionado Por Nicholas Hernandez
Quick Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento
Descrição

Lose weight/gain muscle

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jogging
❤️ Moderado (Zona 2)
Jogging
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
2 mins 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
2 mins 50 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Sit-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Sit-Ups
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
69 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Squats
Repetições até à Falha

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Lunges
❤️ Moderado (Zona 2)
Lunges
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jumping Jacks
Repetições até à Falha

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Russian Twists
Repetições até à Falha

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
Repetições até à Falha

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