Biceps & Chest

Intenso Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Legs, Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Treadmill

Adicionado Por Asif Kalam

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos na Esteira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 repetições

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Barbell Bench Press

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Bench Press

12 repetições

Barbell Bicep Curls

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Bicep Curls

15 repetições

20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Dumbbell Fly on Bench

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Fly on Bench

15 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

15 repetições

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Incline Dumbbell Bench Press

15 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Concentration Curl

15 repetições

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Treadmill Slow Jogging

Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

15 minutos

1 minuto

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