Gambe & Altro

Questo allenamento riguarda il recupero rapido. Qui metterai alla prova le tue gambe con un breve scoppio intenso seguito da un riposo ancora più breve. Abbiamo anche aggiunto degli addominali per te perché a chi non piacciono gli addominali?

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Calci da mummia

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Cross Jacks

45 segundos

Affondi del Corridore

30 segundos

Plank con Tocchi di Punta

45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Squat

20 segundos

Recupero

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Salti in Squat

20 segundos

Recupero

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Riposo

50 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Affondi con Rotazione

30 segundos

Recupero

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Plyo Lunge

30 segundos

Recupero

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Riposo

50 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Affondi Laterali a Destra

25 segundos

Affondi Laterali a Sinistra

25 segundos

Recupero

10 segundos

Salti Laterali con Stabilizzazione

50 segundos

Recupero

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Riposo

50 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Ponte con Inclinazione del Bacino

30 segundos

Recupero

10 segundos

Ponti a Terra a Gamba Singola Piegata

30 segundos

Recupero

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Flutter Kicks

15 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Biciclette Yoga

20 segundos

Gomito al ginocchio

25 segundos

Cerchi Glutei con Ponte a Sinistra

30 segundos

Cerchi Glutei con Ponte a Destra

30 segundos

V-Sit Crunches

35 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Crunches con Abbracci al Ginocchio

40 segundos

Allungamenti degli Ischiocrurali Sdraiati

45 segundos

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