Echte Beine

Erreiche deine Unterkörperkraftziele genau hier! Es gibt drei Hauptabschnitte, die aus 4 Runden von 30 Sekunden Übungen bestehen, gefolgt von 10 Sekunden Ruhephasen. Die meisten Menschen werden in der vorgegebenen Zeit 6-12 Wiederholungen ausführen. Wenn du versuchst, Masse aufzubauen, versuche es mit mittel-schweren Gewichten und weniger Wiederholungen. Wenn du versuchst, schlanker zu werden, versuche es mit leichten-mittleren Gewichten und mehr Wiederholungen. Notiere dein Gewicht und deine Wiederholungen, mache regelmäßige Check-ins damit und ernte die Ergebnisse legitimer Beine.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Kettlebell Kreuzheben

30 segundos

Ruhe

10 segundos

Pesos: Moderado

Hantel Ausfallschritte

30 segundos

Ruhe

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Ruhe

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Kettlebell Goblet Kniebeugen

30 segundos

Ruhe

10 segundos

Pesos: Moderado

Hantel-Seitenausfallschritt und Berührung

30 segundos

Ruhe

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Ruhe

1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Rechter Arm Kettlebell Schwingen

20 segundos

Ruhe

15 segundos

Pesos: Moderado

Rumänische Kreuzheben mit Kettlebell links

20 segundos

Ruhe

15 segundos

Pesos: Moderado

Kettlebell-Schwünge mit dem linken Arm

20 segundos

Ruhe

15 segundos

Pesos: Moderado

Rechte rumänische Kettlebell-Kreuzheben

20 segundos

Ruhe

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Kettlebell-Achter

1 minuto

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