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Treino Moderado

Up And Down

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: No Equipment

Christine Yu
 		    Adicionado Por Christine Yu
Up And Down
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
50 segundos
Rest
Rest
40 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto

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Feb 17th
Feb 17th
20 mins 20 segs, Moderado
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