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Treino Moderado

Abdos

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Abdominaux, Épaules

Equipamento: Tapis d'exercice

Bart Mb
 		    Adicionado Por Bart Mb
Abdos
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Phase 1

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Saut étoile
Saut étoile
45 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou
Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou
40 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Battements de jambe
❤️ Moderado (Zona 2)
Battements de jambe
15 repetições
Transition
Transition
25 segundos
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Pompes
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Return and repeat.
Appuis sur les triceps
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Pilates autour du monde
Pilates autour du monde
20 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominaux bicyclette
20 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Planche avec toucher d’épaule
Planche avec toucher d’épaule
30 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
25 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
25 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
45 segundos
Repos
Repos
1 minuto

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