Treino Moderado

December Option

Moderado Duration 20 minutos

Adicionado Por Exning Smith

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

1 minuto

Side Stretches

1 minuto

Body Circles

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

30 segundos

Rest

30 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Jump Rope

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Walking Lunges

1 minuto

Butt Lifts

1 minuto

Rest

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Jog

1 minuto

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minuto

Inchworm Push-Ups

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Crunches

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Cobra

30 segundos

Plank

40 segundos

Treinos Relacionados

17 mins 55 segs, Moderado

8 minutos, Moderado

10 Minute Cardio

10 Minute Cardio

11 mins 30 segs, Moderado

13 mins 6 segs, Moderado

30 Minute Cardio

30 Minute Cardio

30 minutos, Iniciante

16 mins 30 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

All Over Body For Women

Moderado

23 min

Autumn Abs

Intenso

34 min

Core

Exercise Mat

Metabolism accelerator for Christmas time

Intenso

21 min

20 Minute Elliptical Climber

Intenso

20 min

Full Body Ready For Xmas

Intenso

26 min

Christmas Bau-ball - KC

Intenso

23 min

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro