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Treino Intenso

Monday

Intenso   45 minutos

Monday

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
30 segundos
Torso Twists
15 segundos
Side Reach Ups
15 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Standing Side Leg Lifts
30 segundos
Basketball Jumps
30 segundos
Back Lunges
30 segundos
Sumo Squat
30 segundos
Side Lunges
30 segundos
One Legged RDLs
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 6 rodadas
Crunch It Ups
30 segundos
Russian Twists
30 segundos
Beach Scissors
30 segundos
Side V-Ups
30 segundos
Air Plunges
30 segundos
Iron Crosses
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bam Bams
1 minuto
Dirty Dogs
1 minuto
Side Leg Circles
1 minuto
Mule Kicks
1 minuto
Standing Side Leg Lifts
1 minuto
Intense Stretch
5 minutos

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