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Treino Intenso

Arms And Core

Intenso   38 minutos

Christian Olsen
 		    Adicionado Por Christian Olsen
Arms And Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Rest
20 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
20 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Rest
20 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Bicycle Abs
Bicycle Abs
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
40 segundos

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