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Treino Intenso

Day Four

Intenso   21 minutos

Day Four

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Jog
20 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Stiff Dead Lift, Row, Tricep Kick Backs
30 segundos
Cross Country Skier
20 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Lateral Step Back Flies
20 segundos
Boxer Shuffle
20 segundos
Ali Shuffle
20 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Chair Squat Curl
20 segundos
Chair Squat Press
20 segundos
Double Pulse Squat
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Knee Touch Crunch
20 segundos
Reverse Crunch
20 segundos
Ball Twist
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Chair Mountain Climber
20 segundos
Two Jumping Jacks Front Kick
20 segundos
Rest
30 segundos

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