SD3 - Runner's Delight

Intenso Duration 56 minutos

Descrição

Training for sprinters.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm Up Jog

5 minutos

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

1 minuto

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

1 minuto

Butterfly

30 segundos

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 minuto

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 segundos

Transition

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Sprint!

20 segundos

Jog

45 segundos

Sprint!

20 segundos

Jog

45 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Quick Box Step Ups

2 minutos

Fast Stair Steps

Fast Stair Steps

2 minutos

Double Stair Steps

Double Stair Steps

1 min 30 segs

Quad Stretches

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Box Jumps

1 minuto

Burpees

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Jog

3 minutos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Skipping High Knees

Skipping High Knees

30 segundos

Carioca

30 segundos

Frankenstein Walk

Frankenstein Walk

30 segundos

Rest

30 segundos

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Full Body

STRETCH (hip flexors)

Moderado

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