WEEKEND WORKOUT

Moderado Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Time to include some short cardio series to keep on improving the physical condition before doing stronger workouts

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

30 segundos

Transition

10 segundos

Wall Sit

30 segundos

Transition

10 segundos

Push-Ups

30 segundos

Transition

10 segundos

Crunches

30 segundos

Transition

10 segundos

Step Ups

30 segundos

Transition

10 segundos

Squats

30 segundos

Transition

10 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Transition

10 segundos

Plank

30 segundos

Transition

10 segundos

High Knees

30 segundos

Transition

10 segundos

Lunges

30 segundos

Transition

10 segundos

Push-Up and Rotation

30 segundos

Transition

10 segundos

Left Side Plank

15 segundos

Right Side Plank

15 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Jumping Jacks

45 segundos

Prisoner Squats

45 segundos

Rest

30 segundos

Mountain Climbers

45 segundos

Rest

45 segundos

Lunges

45 segundos

Lateral Hops to Stabilization

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Kneeling Push-Ups

45 segundos

Rest

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Transition

10 segundos

Kneeling Plank

45 segundos

Rest

30 segundos

Elbow Plank

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

90-90 Crunches

45 segundos

Rest

15 segundos

Air Bike Crunches

45 segundos

Rest

15 segundos

Reverse Crunches

45 segundos

Rest

15 segundos

Cobra

30 segundos

Rest

15 segundos

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