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Treino Intenso

Circuit

Intenso   1 h 1 m

Lisa Robins
 		    Adicionado Por Lisa Robins
Circuit
Descrição

Brad Gouthro Circuit training ft Hoops 12 reps (except for bench press and bicep curls- 8 reps)

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Arnold Press X 12
Arnold Press X 12
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Arm Dumbell Row X8
Left Arm Dumbell Row X8
30 segundos
Right Arm Dumbell Row X8
Right Arm Dumbell Row X8
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lunges X12
Dumbbell Lunges X12
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Barbell Deadlift X12
Barbell Deadlift X12
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bench Press X8
Bench Press X8
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Upright Rows X 12
Dumbbell Upright Rows X 12
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises X12
Hanging L Raises X12
30 segundos
Squat Jumps X20
Squat Jumps X20
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Lat Shoulder Raises X12
Dumbbell Lat Shoulder Raises X12
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Step Ups X24
Dumbbell Bench Step Ups X24
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls X8
Bicep Curls X8
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches X30
Bicycle Crunches X30
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Hop Skotch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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