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Treino Moderado

Tuesday

Moderado   30 minutos

Chris Stl
 		    Adicionado Por Chris Stl
Tuesday
Descrição

For this workout you will need weight bench, barbell, dumbbells, and fitness ball

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bench Press
Bench Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Ball Crunches
Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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Legs/shoulders - 5
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Legs/shoulders - 1
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Monday: Squat & Glutes
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