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Treino Intenso

Get Lean!

Intenso   42 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Pull Up Bar, Resistance Bands, Medicine Ball

Eric Donaldson
 		    Adicionado Por Eric Donaldson
Get Lean!
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Run
Run
15 minutos
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 segundos
Transition
10 segundos
Shrugs With Dumbells
45 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 segundos
Transition
10 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Transition
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
45 segundos
Transition
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Incline Dumbbell Press
45 segundos
Transition
10 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift With Trap Raise
45 segundos
Transition
10 segundos
Lunge On BOSU
45 segundos
Transition
10 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 segundos
Transition
10 segundos
Reverse Grip Bicep Curl
Reverse Grip Bicep Curl
45 segundos
Transition
10 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Transition
10 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Chest Dips
45 segundos
Transition
10 segundos
Pull-ups
Pull-ups
45 segundos
Transition
10 segundos
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
45 segundos
Transition
10 segundos
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
45 segundos
Transition
10 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
45 segundos
Transition
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Transition
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 segs

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Core   No Equipment
Extended Strength

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Intenso 26 min  
Full Body   Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat
Rapid-Fire Obliques

Rapid-Fire Obliques

Intenso 20 min  
Core   Exercise Mat
Dedicated to Muscle

Dedicated to Muscle

Intenso 40 min  
Lower Body   Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step
️MORNING SQUATS️*Sk

☕️MORNING SQUATS☕️*Sk

Moderado 3 m 30 s  
Post Workout Stretches

Post Workout Stretches

Moderado 7 min  
Legs   Exercise Mat

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