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Treino Intenso Grátis

Springtime 20 (Arms&Abs)

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Exercise Mat

Springtime 20 (Arms&Abs)
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

While Spring always comes a-knocking in March, our bodies aren't always ready for the call. Wake up your bod and prepare yourself for some springtime fun! If you want a little motivation and variety, try this enjoyable upper body workout comprised of 20+ different exercises. It's low-impact and bodyweight-only!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
40 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Windmills
Windmills
20 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
50 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Return and repeat.
Tricep Dips
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Down Unders
Down Unders
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
40 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
35 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
35 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
35 segundos

Workout Discussion

09 Jan
This is expertly made. Thanks.
24 Sep
obrigado.
02 Jul
Like it a lot. I will continue as time permits.

Aparece em

abs & core
Abdômen & Core
arms
Braços
bodyweight
Peso Corporal

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