Chest and Back

Moderado Duration 53 minutos

Áreas Alvo: Core, Chest, Arms

Adicionado Por Donovann Castro

P90X

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm Up

10 minutos

Standard Push-Ups

1 minuto

Wide Front Pull-Ups

1 minuto

Military Push-Ups

1 minuto

Reverse Grin Chin Ups

1 minuto

Wide Fly Push-Ups

1 minuto

Close Grip Overhand Pull-Downs

1 minuto

Decline Push-Ups

1 minuto

Heavy Pants

1 minuto

Rest

1 minuto

Diamond Push Ups

1 minuto

Lawnmowers

1 minuto

Dive Bomber Push-Ups

1 minuto

Back Flys

1 minuto

Rest

1 minuto

Wide Front Pull Ups

1 minuto

Standard Push-Ups

1 minuto

Reverse Grip Chin Ups

1 minuto

Military Push Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Close Grip Overhand Pull Ups

1 minuto

Wide Fly Push Ups

1 minuto

Heavy Pants

1 minuto

Decline Push Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Lawnmowers

1 minuto

Diamond Push Ups

1 minuto

Back Flys

1 minuto

Dive Bomber Push Ups

1 minuto

Stretch & Cool Down

3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

In & Outs

1 minuto

Bicycles

1 minuto

Crunchy Frog

1 minuto

Cross Leg/Wide Leg Sit Ups

1 minuto

Fifer Scissors

1 minuto

Hip Rock'N Raise

1 minuto

Pulse Ups

1 minuto

V Up/Roll Ups

1 minuto

Oblique V Ups

1 minuto

Leg Climbs

1 minuto

Mason Twist

1 minuto

Stretch & Cool Down

1 minuto

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