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Conjunto 1: 5 rodadas
Barbell Squats
Barbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Calf Raise
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Guard Ball Work
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Hip Flex
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Backwards Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
jump Squats
jump Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto


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