Sissy Day

Moderado Duration 1 h 2 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Medicine Ball, Pull Up Bar, Dumbbells

Adicionado Por Gustavo R

Get some light cardio and build some strength with this little workout.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Jog Slowly Or Walk

2 minutos

Power Walk

8 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pull-ups

40 segundos

Rest

30 segundos

Chin Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Pull-ups

20 segundos

Rest

30 segundos

Kipping Pull-Ups

15 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

inverted wall push ups

40 segundos

Rest

30 segundos

inverted wall push ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Push-Up Bird Dog

30 segundos

Rest

30 segundos

Down Unders

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Heel Toe Rocks

40 segundos

Rest

30 segundos

Heel Toe Rocks

30 segundos

Rest

30 segundos

Heel Toe Rocks

20 segundos

Rest

30 segundos

Heel Toe Rocks

10 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Bench Step Ups

1 min 20 segs

Rest

30 segundos

Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minuto

Rest

30 segundos

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Rest

30 segundos

Squat Pulses

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Straight Single Leg Floor Bridges With Weights

40 segundos

Rest

30 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges With Weights

30 segundos

Rest

30 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges With Weights

20 segundos

Rest

30 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges With Weights

10 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weights

1 min 20 segs

Rest

30 segundos

Sit Ups with Ball Zig Zags Or With Weights

1 minuto

Rest

30 segundos

Sit Ups with Ball Zig Zags

45 segundos

Rest

30 segundos

Sit Ups with Ball Zig Zags

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Leg Lifts With Weight

1 min 20 segs

Rest

30 segundos

Leg Lifts With Weight

1 minuto

Rest

30 segundos

Leg Lifts

45 segundos

Rest

30 segundos

Leg Lifts

20 segundos

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