Jillian

Intenso Duration 1 h 37 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Yana Moshenskaya

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Wheel Pose 10

1 minuto

Cross Over Lunge Woth Hammer 20

1 min 30 segs

Burpees Side

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Right Back Kicks Hammer

Right Back Kicks Hammer

1 min 30 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Chair Pose

1 minuto

Clock Lunges 20

Clock Lunges 20

1 min 30 segs

Rock Star Jump

1 minuto

Hops Plie

1 minuto

Side Crunches 25

Side Crunches 25

1 min 30 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Back Lunge Front Kick

Back Lunge Front Kick

1 min 30 segs

Leg Abduction On Ball 20

1 min 30 segs

Scissor Jump

1 minuto

Mountain Climbers Standing

1 minuto

Reverse Plank Leg Raises

1 min 29 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuto

Crab Walk 20

1 min 31 segs

Butt Kickers

1 minuto

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Static Lunge Shoulder Raise

1 min 30 segs

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 min 30 segs

Leg Swings

1 minuto

Squat Thrusts

1 minuto

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

1 minuto

Rest

41 segundos

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