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Intenso Duration 42 minutos

Equipamento: Kettlebells, Cardio Machine, Dumbbells, Barbells

Adicionado Por Christon Milam

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog

1 min 30 segs

Jumping Jacks

45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Prisoner Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Burpees

20 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Dips

20 segundos

Rest

10 segundos

Jumping Lunges

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Jumping Jacks

20 segundos

Rest

10 segundos

Barbell Bicep Curls

20 segundos

Rest

10 segundos

Weighted Sumo Squat

20 segundos

Rest

10 segundos

Hammer Curl

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

20 segundos

Rest

10 segundos

Right Knee Drive

20 segundos

Rest

10 segundos

Shoulder Press

20 segundos

Rest

10 segundos

Left Knee Drive

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Lower your torso to the ground until your elbows form a 90 degree angle.

Push Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Raise you body up, making sure to keep your neck straight. Lower slowly.

Sit-ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Mountain Climber

20 segundos

Rest

10 segundos

Russian Twist

20 segundos

Vertical Leg Crunches

25 segundos

Rest

10 segundos

Bridge Left Leg Up

20 segundos

Bridge Right Leg Up

20 segundos

Rest

10 segundos

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 8 rodadas

Sprint!

20 segundos

Rest

10 segundos

Jog Backwards

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Side Bends

1 minuto

Speed Squat

45 segundos

Plank

45 segundos

Plank Dip Right

45 segundos

Plank Dip Left

45 segundos

Conjunto 8: 10 rodadas

Stretch

20 segundos

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