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Treino Moderado

1

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Core, Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbells

Martin Skalický
 		    Adicionado Por Martin Skalický
1
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
50 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Drop Squats
Drop Squats
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 segundos
Chest Openers
Chest Openers
25 segundos

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Test
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New
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No Equipment
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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