Quick Arms

Intenso Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Jump Rope

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

High Knees

20 segundos

Knees to Elbows

20 segundos

Jump Rope

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Push Up Slider

20 segundos

Rest

20 segundos

Flying Supermans

20 segundos

Rest

20 segundos

Lunge Jump

20 segundos

Rest

20 segundos

Spiderman Push-Ups

20 segundos

Rest

20 segundos

Squat Jumps

20 segundos

Rest

20 segundos

Floor Bridge

20 segundos

Rest

20 segundos

Crunchy Frogs

20 segundos

Rest

20 segundos

Russian Twists

20 segundos

Rest

20 segundos

Leg Lifts

20 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Push Up Sliders

20 segundos

Plank

20 segundos

Flying Supermans

20 segundos

Plank

20 segundos

Lunge Jump

20 segundos

Plank

20 segundos

Spiderman Push-Ups

20 segundos

Plank

20 segundos

Squat Jumps

20 segundos

Plank

20 segundos

Floor Bridge

20 segundos

Plank

20 segundos

Crunchy Frogs

20 segundos

Plank

20 segundos

Russian Twists

20 segundos

Plank

20 segundos

Leg Lifts

20 segundos

Plank

20 segundos

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