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Treino Moderado

Arm & Shoulder

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells

David Zhang
 		    Adicionado Por David Zhang
Arm & Shoulder
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
40 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
40 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
45 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Left Overhead Press
Left Overhead Press
20 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 2 rodadas
Right Tricep Kickbacks
Right Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Tricep Kickbacks
Left Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
20 segundos
Bench Dips
20 segundos
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 5: 3 rodadas
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
50 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto

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