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Conjunto 1: 3 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
45 segundos
Jinga Squat
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Band Punches
45 segundos
Band Rows
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 segundos
Standing Jump Twist
Standing Jump Twist
45 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
The Heisman
The Heisman
45 segundos
Twisting Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Shoulder Push Ups
45 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 segundos
Jump Kicks
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Wall Plank With Glute Raise
Wall Plank With Glute Raise
45 segundos
Wacky Jacks
Wacky Jacks
45 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Speed Skaters
Speed Skaters
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Touch The Floor
20 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
20 segundos
Body Blows
20 segundos
Plank Punch
20 segundos


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