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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 segundos
Side Bends
Side Bends
15 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
15 segundos
Crunches
Crunches
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
15 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
15 segundos
Body Circles
Body Circles
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Star Jumps
Star Jumps
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 segundos
Rest
Rest
3 minutos
Treadmill Walk
Treadmill Walk
20 minutos
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
5 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
20 segundos


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PERSONAL
25 mins 30 segs,
Wednesday and Saturday Workout
6 mins 35 segs, Intenso

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