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Treino Intenso

Crazy Core {P}

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Core

Pinky Ponky
 		    Adicionado Por Pinky Ponky
Crazy Core {P}
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Down Unders
Down Unders
20 segundos
Plank
Plank
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
10 segundos
Plank
Plank
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
10 segundos
Plank
Plank
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Upward V
Upward V
20 segundos
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
15 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Pilates Rowing
Pilates Rowing
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
30 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 segundos
Transition
Transition
1 minuto
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
30 segundos
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

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