Vertical Jump Program #2

Moderado Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope

Adicionado Por Marco Cheung

Week 5-7

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jump Rope

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Head Up

10 segundos

Head To The Left

10 segundos

Head To The Right

10 segundos

Head Down

15 segundos

Arm Cross Left (10sec)

10 segundos

Arm Cross Right(10sec)

10 segundos

Toe Reaching Left

15 segundos

Toe Reaching Right

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Jump Rope

3 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Slow Motion Squats (x10)

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

4-coners(x12)

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Single-leg Lateral Jumps(x15)

2 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Alternating Jump Lunges(x15)

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

High Reach Jumps(x8)

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Striaght-Leg Calf Jumps(x30)

2 minutos

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Jump

6 minutos, Moderado

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