Adrian

Intenso Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Dumbbells, Bench

Adicionado Por Adrian Smith

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

This workout engages your whole body to shape and tone those muscles.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Burpees

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Squat Jumps

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Inchworm Push-Ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 segundos

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 segundos

Russian Twists

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Jumping Jacks

30 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Squat Pulses

20 segundos

High Knees

20 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 segundos

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1 hr 3 mins 30 segs, Moderado

9 mins 20 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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