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Treino Intenso

Advanced Kettlebell

Intenso   1 h 11 m

Hannah Helmick
 		    Adicionado Por Hannah Helmick
Advanced Kettlebell

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warmup
5 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
SA Transverse KB Swings
45 segundos
Rest
30 segundos
One Arm Heavy High Pulls(alternate Arms Each Rep)
45 segundos
Rest
30 segundos
Double Arm KB Curl Clean And Press
45 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Left Leg Straight Leg Deadlift
30 segundos
Rest
30 segundos
Right Leg Straight Leg Dead Lift
30 segundos
Rest
30 segundos
KB Sqauts
45 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
SA "L" Swing
45 segundos
Rest
30 segundos
SA Plyo KB Swings
45 segundos
Rest
30 segundos
Alt. 1/2 Lunge Swings
45 segundos
Rest
30 segundos
Alt. KB Lunges
45 segundos
Rest
30 segundos
KB Kickback Swings
45 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Alternating Staggerd Push -ups
45 segundos
Rest
30 segundos
KB Crunches
45 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Cool Down
3 minutos

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