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Treino Intenso

Personal

Intenso   45 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest

Equipamento: Dumbbells, Bench

Jonathan Gonzalez
 		    Adicionado Por Jonathan Gonzalez
Personal
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco
Descrição

Upper body day

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Dumbbell Row
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Chair One Arm Dumbbell
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Chair One Arm Dumbbell
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Shoulder
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 5 rodadas
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
In and Outs
In and Outs
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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