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Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
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1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
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Conjunto 2: 1 rodada
Run 1 Mile
Run 1 Mile
7 minutos
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Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Run 1 Mile
Run 1 Mile
7 minutos
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Iso Ball Twists
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Run 1 Mile
Run 1 Mile
7 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Strech
5 minutos


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