Workout A

You need: matt, resistance band, barbell, and dumbbells. Womens Health Workout 1. 4 week challenge. Last set: do all with no rest. time the set and rest for 2ce that. repeat once only

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Elbow Plank

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Hip Abductors with Band

30 segundos

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Squats

30 segundos

Dumbbell Push ups

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Left Arm Kettlebell Swings

30 segundos

Squat Thrusts

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Active Pigeon

20 segundos

Transition

10 segundos

Active Pigeon

20 segundos

Transition

10 segundos

Left Adductor Rolls

20 segundos

Transition

10 segundos

Left Adductor Rolls

20 segundos

Transition

10 segundos

Lying Hamstring Stretches

20 segundos

Transition

5 segundos

Lying Hamstring Stretches

20 segundos

Transition

5 segundos

Cobra

20 segundos

Transition

5 segundos

C Curve Tucks

20 segundos

Transition

10 segundos

Split Squats

20 segundos

Transition

5 segundos

Split Squats

20 segundos

Transition

10 segundos

Quad Stretches

2 minutos

Transition

10 segundos

Left Lateral Neck Stretch

15 segundos

Right Lateral Neck Stretch

15 segundos

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Session 1

18 mins 20 segs, Moderado

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