Countdown!

Moderado Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Medicine Ball, Dumbbells

Adicionado Por Drasta Pasta

Same 4 exercises repeat in sets counting down from 10 to 1. Try to do these as quickly as possible, target completion in 20 minutes or less.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 Per Side Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

10 Kettlebell Swings

30 segundos

10 Medicine Ball Slams

30 segundos

10 Burpees

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

9 Dumbbell Renegade Rows

45 segundos

9 Kettlebell Swings

30 segundos

9 Medicine Ball Slams

30 segundos

9 Burpees

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

8 Dumbbell Renegade Rows

45 segundos

8 Kettlebell Swings

30 segundos

8 Medicine Ball Slams

30 segundos

8 Burpees

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

7 Dumbbell Renegade Rows

45 segundos

7 Kettlebell Swings

25 segundos

7 Medicine Ball Slams

25 segundos

7 Burpees

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

6 Dumbbell Renegade Rows

45 segundos

6 Kettlebell Swings

25 segundos

6 Medicine Ball Slams

25 segundos

6 Burpees

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

5 Dumbbell Renegade Rows

30 segundos

5 Kettlebell Swings

20 segundos

5 Medicine Ball Slams

20 segundos

5 Burpees

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

4 Dumbbell Renegade Rows

25 segundos

4 Kettlebell Swings

20 segundos

4 Medicine Ball Slams

20 segundos

4 Burpees

25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

3 Dumbbell Renegade Rows

20 segundos

3 Kettlebell Swings

15 segundos

3 Medicine Ball Slams

15 segundos

3 Burpees

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

2 Dumbbell Renegade Rows

15 segundos

2 Kettlebell Swings

15 segundos

2 Medicine Ball Slams

15 segundos

2 Burpees

15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

1 Dumbbell Renegade Row

10 segundos

1 Kettlebell Swing

10 segundos

1 Medicine Ball Slam

10 segundos

1 Burpee

10 segundos

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22 minutos, Moderado

Total Package

7 mins 56 segs, Moderado

First 30 Min

30 minutos, Moderado

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