Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Friday

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells, Barbells, Box or Step, Chair

Becky Zellner
 		    Adicionado Por Becky Zellner
Friday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira
Descrição

12 each set

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Romanian Deadlift
25 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
25 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Bench Barbell Calf Raises
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
25 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Treinos Relacionados

Thursday
Thursday
23 mins 48 segs, Moderado
Lower
Lower
20 minutos, Moderado
Test
Test
13 mins 30 segs, Moderado
Critical: Bottom Up
Critical: Bottom Up
6 mins 40 segs, Intenso
Day 4
Day 4
22 mins 12 segs, Moderado
Lower Body A
Lower Body A
7 mins 9 segs,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

VIP Legs month 2
VIP Legs month 2
43 mins 10 segs, Moderado
20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha
20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha
21 minutos, Moderado
Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves
Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves
41 mins 14 segs, Intenso
Glute Maxx
Glute Maxx
14 mins 21 segs, Moderado
Legs Legs Legs
Legs Legs Legs
14 mins 2 segs, Moderado
Vertical Jump
Vertical Jump
35 mins 39 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis