Treino Moderado

Workout 1

Moderado Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Chair

Adicionado Por John Elder

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

High Knees

30 segundos

Star Jumps

30 segundos

Butt Kickers

30 segundos

Star Jumps

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Burpees

40 segundos

Squats

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 segundos

Lunges

25 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Push-Ups

30 segundos

Supermans

20 segundos

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

25 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Russian Twists

30 segundos

Yoga Bicycles

30 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

20 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

5 segundos

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