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Treino Moderado Grátis

Full Body Leanup

Moderado   4 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: No Equipment

Full Body Leanup
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos sem Equipamento
Descrição

This is a nice roundup of great basics exercises put together in a tabata style workout that will condition your full body in only 4 minutes. Remember to give it all you've got with max repetitions for each exercise.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Workout Discussion

26 Apr
Msbootcamp - do them on a stability ball..?
16 Oct
What can I sub for crunches?? Apparently crunches are not-so-great for your body.
19 Jun
Very helpful.
29 Oct
good
11 Jun
nice

Aparece em

weight loss
Perda de Peso
full body
Corpo Inteiro
bodyweight
Peso Corporal

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